Los niveles de estrés han aumentado, y al igual que muchos otros factores de riesgo que contribuyen a la diabetes tipo 2 o la enfermedad cardíaca, ahora estamos expuestos a muchos más factores de estrés que las generaciones anteriores.
El estrés tiene una manera de afectar la forma en que comemos. Puede parecer que ocupa todo el espacio en nuestro cerebro; causan que ansiemos alimentos poco saludables y nos facilita comer más de lo que deberíamos. Enfermedades como la obesidad y la diabetes tipo 2 se desarrollan fuera del estrés ...debilita nuestro sistema inmunológico y acelera la producción de células proinflamatorias, que es la base subyacente de la mayoría de las enfermedades.
La respiración es una forma gratuita y saludable de reducir el estrés y ayudarnos a calmar nuestros pensamientos antes de decidir comer. La investigación muestra que la "respiración consciente" puede ayudar a reducir el estrés al reducir la reactividad negativa a los pensamientos repetitivos, lo que diferencia la respiración consciente de otros enfoques creíbles de manejo del estrés (Feldman et al., 2010).
Quitarse de situaciones estresantes es ideal antes de comer, pero a veces nos colocan en situaciones donde no siempre nos sentimos cómodos. Respirar por la nariz y respirar por la boca varias veces puede ayudar a calmarlo antes de comer cualquier comida.
El estrés nos hace perder el control de nuestras emociones. Comer en este estado mental puede ser autodestructivo porque la comida se utiliza a menudo como fuente de confort. Permita que su mente y su cuerpo se asienten antes de cada comida, y podrá tomar decisiones claras y concisas, como ...cuándo dejar de comer, o qué alimentos comer
Comer nuestra comida lentamente no solo nos obliga a pensar en lo que estamos comiendo; También ralentiza nuestra digestión. Nuestro cuerpo nos dice cuándo está lleno, pero si estamos demasiado distraídos por el estrés u otras emociones, no siempre recibimos estos mensajes. Por eso es importante comenzar a comer con una mente clara y enfocada, abierta a cualquier mensaje o sentimiento que pueda encontrar en el camino.
Es posible que después de algunos bocados no tengas hambre en absoluto, o que no disfrutes especialmente lo que comes. Si este es el caso, asegúrese de consultar con usted mismo para averiguar cuáles son sus necesidades en ese momento.
Una solución simple para la mayoría de los problemas. Nadie se ha arrepentido nunca de detenerse para respirar un poco antes de encontrar algo, especialmente con algo con lo que luchan. Estas respiraciones no tienen que hacer una escena ...
Se pueden hacer en silencio y pasar desapercibidos si está en público.
Intenta cerrar los ojos y respirar profundamente unas cuantas veces. Debe sentirse relajante e hidratante, especialmente si tiene la suerte de comer al aire libre donde puede inhalar un poco de aire fresco.
En la inhalación, despeja tu mente. Piensa solo en el aire que entra en tus pulmones. Cuando exhale, sople el estrés y la negatividad de su cuerpo. Sienta cómo se calman los latidos de su corazón y disminuye su ansiedad. Una vez que tenga una mente clara, es hora de disfrutar su comida de manera consciente.
Aunque el manejo de su enfermedad puede ser muy difícil, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede hacer cambios simples en su rutina diaria y bajar tanto su peso como sus niveles de azúcar en la sangre. Aguanta ahí, cuanto más tiempo lo hagas, más fácil se volverá.
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